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2025-12-12 15:14:13

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　　滑雪技术初步教练用语 今天的课程是比较令人兴奋的， 在了解了单板的历史和装备后， 因为我们终于可以踏上板子练习了， 我们还是要先讲一下注意事项： 1， 初学者应尽量在相对平坦宽阔的地方练习。 2， 护具要带好。 3， 固定器挑好， 一般前脚向前偏 5-10 度， 后脚向前偏 0-5 度。 4， 做一下准备活动， 因为护具的保护永远比不上自身的保护， 在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液， 肌肉也能活动开， 这可不是中学时候的广播体操， 这不是形式化的东西， 这是至关重要的， 人在摔倒的瞬间是会全身紧张的， 身体放松后即使摔也跟全身紧张的摔是不一样的。 5， 活动的部位： 脖子、 手腕、 脚腕、 膝盖、 腰， 不要吝惜时间， 多做准备活动一定没坏处的。 我知道你急于上雪开始练习， 但还是要耐心至少 15 分钟。 好了， 我要是再不开始该有人跟我急了， 别急， 你定义好了哪只脚是在前了么？ 想想你打篮球时候的起跳脚， 一般人是左脚起跳， 也就是左脚力量比较大， 以后的重心应该在这只脚上， 那么右脚一般比较灵活， 在后面控制方向（简单的讲可以这么说， 但是不是很科学， 因为方向不是靠脚控制的， 是靠重心） 一、 左脚绑好后， 就可以开始练习了， 为什么不固定右脚呢？ 呵呵呵， 因为怕你摔倒了爬不起来， 有一只脚可以随时离开板子会比较容易找到感觉， 这个时间不用很长， 有半个小时到一个小时就可以了。 二、 两只脚都固定上了以后开始： 背坡训练， 利用脚跟的力量控制钢刃， 然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。 第一天练习一小时。 面坡训练， 利用脚见的力量控制钢刃， 然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。 用脚尖练习会比较累， 累的时候可以跪在雪面上休息， 这时候你高价买的护膝就派上用场了。 第一天练习一小时。 背坡左右滑动， 在能控制好钢刃并能站在雪上之后， 开始调节左右脚用力不同， 控制雪板在雪上走之字形， 行走线路夹角偏小， 在熟练后才慢慢加大， 练这个的时候， 不用分哪只脚在前， 左右一起练习， 可以为将来玩花样打下基础， 在练习腾空跳跃、 腾空转身、 U槽跳跃、 U 槽跳跃转身都会用得上这些基本功。 第一天练习两小时。

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